Nie wierzę w „uniwersalne plany” ani w kopiowanie treningów mistrzów świata.

Każdy z nas:

• ma inne życie

• inną historię sportową

• inną odporność na stres i zmęczenie

Dlatego trening musi być:

• indywidualny

• elastyczny

• oparty na danych, a nie ambicji trenera

Pracuję w cyklach (najczęściej 4-tygodniowych), bo tylko wtedy można:

• ocenić reakcję organizmu

• wyciągnąć wnioski

• realnie coś poprawić

Nie interesuje mnie „odhaczanie treningów”.
Interesuje mnie proces, który da Ci progres długofalowo.

Ten system jest dla Ciebie, jeśli:

• trenujesz bieganie lub triathlon

• masz pracę, rodzinę i inne obowiązki

• chcesz trenować mądrze, a nie „najwięcej”

• utknąłeś / utknęłaś w miejscu mimo regularnych treningów

Nie jest dla Ciebie, jeśli:

• szukasz gotowego planu z internetu

• chcesz trenować „na siłę”, ignorując sygnały organizmu

• nie chcesz komunikować się mailowo

• liczysz na szybkie cuda bez konsekwencji

Każdy pakiet opiera się na tym samym systemie treningowym i tej samej filozofii pracy.
Różnice dotyczą częstotliwości kontroli i zakresu reakcji, a nie „lepszych” lub „gorszych” planów.

PLAN

Dla osób samodzielnych, które potrzebują struktury i kierunku.

• indywidualny plan układany w blokach treningowych

• główna korekta i podsumowanie raz w miesiącu

• reakcja na sprawy pilne w każdej chwili

• elastyczność w realizacji treningu według aktualnych możliwości

Ten pakiet ma sens, jeśli:

• masz doświadczenie treningowe

• dobrze czujesz swoje ciało

• potrzebujesz głównie ram i długofalowego kierunku
  
  

STANDARD

Dla osób, które chcą progresu, ale bez codziennej ingerencji w plan.

• plan układany w blokach (najczęściej 4-tygodniowych)

• co tydzień analiza wykonanych treningów

• opcjonalne korekty w kolejnych tygodniach bloku

• regularny kontakt i podsumowania
  
  

To najczęściej wybierany pakiet, bo:

• daje stabilność

• pozwala reagować na realne życie 

• jest najbardziej skutecznym planem indywidualnie dopasowanym do Twojego życia
  
  

VIP

Dla osób, których tryb życia wymaga dużej elastyczności.

• plan bazowy oparty na długofalowej strukturze

• częste modyfikacje wynikające z bieżącej dostępności czasu

• szybka reakcja na zmiany w planie dnia

• wysoka dostępność w komunikacji
  
  

Ten pakiet sprawdza się szczególnie u:

• przedsiębiorców

• handlowców

• osób o nieregularnym grafiku pracy

• zawodników z częstymi startami
  
  

MINI

Dla osób, które potrzebują jednorazowego planu, bez prowadzenia.

• indywidualny plan przygotowany pod konkretne wyzwanie

• bez bieżącej kontroli, podsumowań i korekt

• realizacja w pełni samodzielna
  
  

To nie jest prowadzenie treningowe,
a przygotowanie planu do samodzielnego wykorzystania.

WAŻNE

Niezależnie od pakietu:

• trening zawsze jest dopasowany do życia, nie odwrotnie

• priorytetem jest zdrowie i długofalowy progres

• pracuję w oparciu o dane, nie o „ambicję na papierze”
  
  

Jeśli nie masz bardzo nieregularnego grafiku, STANDARD będzie najlepszym punktem wyjścia.

Proces jest prosty i uporządkowany:

1. Kupujesz start współpracy
   Nie ma rozmów sprzedażowych ani rekrutacji.
   
   

2. Po zakupie dostajesz formularz + instrukcję TrainingPeaks
   Wypełnienie zajmuje ok. 10 minut.
   
   

3. Na tej podstawie budowany jest pierwszy cykl treningowy
   Najczęściej 4 tygodnie, dopasowane do:

   • Twoich celów

   • dostępnego czasu

   • aktualnej formy
     
     

4. Trening realizujesz przez TrainingPeaks
   Zegarek prowadzi Cię krok po kroku podczas każdej jednostki.
   
   

5. Kontakt i korekty
   W zależności od pakietu:

   • podsumowania

   • modyfikacje

   • reagowanie na zmiany w życiu i zdrowiu
     
     

To nie jest „sztywny plan”.
To jest proces prowadzony w czasie.

BIEGANIE

PLAN
200 PLN / 45 € miesięcznie
– plan w blokach 4-tygodniowych
– kontakt raz w miesiącu
– sprawy pilne zawsze reagowane

STANDARD
375 PLN / 85 € miesięcznie
– plan aktualizowany co tydzień
– regularny kontakt i korekty
– tygodniowe podsumowania

VIP
1000 PLN / 250 € miesięcznie
– pełna opieka
– codzienne podsumowania
– stała dostępność

MINI
100 PLN / 25 €
– jednorazowy, indywidualny plan
– bez prowadzenia i podsumowań

TRIATHLON

PLAN
250 PLN / 60 € miesięcznie
– plan w blokach 4-tygodniowych
– kontakt raz w miesiącu
– sprawy pilne zawsze reagowane

STANDARD
425 PLN / 100 € miesięcznie
– plan aktualizowany co tydzień
– regularny kontakt i korekty
– tygodniowe podsumowania

VIP
1000 PLN / 250 € miesięcznie
– pełna opieka
– codzienne podsumowania
– stała dostępność

MINI
125 PLN / 30 €
– jednorazowy, indywidualny plan
– bez prowadzenia i podsumowań

ZASADY WSPÓŁPRACY

• Współpraca to proces długofalowy. Plan jest elastyczny i dopasowany do życia, nie odwrotnie.
  
  

• Komunikacja odbywa się głównie mailowo. To najszybsza i najpewniejsza forma kontaktu.
  
  

• Pilne sprawy oznaczaj w mailu jako PILNE. Reaguję możliwie szybko. Pozostałe wiadomości w ramach pakietu i priorytetu.
  
  

• Plany układam najczęściej w blokach (zwykle 4 tygodnie), ale w okresie startowym lub przy częstych zmianach plan może być bardziej dynamiczny.
  
  

• STANDARD oznacza: cotygodniowy przegląd realizacji i opcjonalne korekty kolejnych tygodni bloku.
  
  

• VIP oznacza: wysoka elastyczność i częstsze modyfikacje pod nieregularny tryb życia (np. handlowcy, właściciele firm, osoby z grafikiem zmiennym).
  
  

• Dane i odczucia są równie ważne. Ja widzę cyferki, Ty czujesz ciało – zgłaszaj zmęczenie, ból, spadek motywacji, chorobę. Lepiej 10 godzin treningu za mało niż 100 metrów za dużo.
  
  

• Plan układam zwykle po zakończeniu poprzedniego bloku, żeby nie robić pracy podwójnie. Struktura tygodnia jest zachowana – nie będzie zaskoczeń typu „zawsze był rower w poniedziałek, a nagle basen”.
  
  

• Zawieszenie i zakończenie współpracy odbywa się mailowo. Brak informacji i „zniknięcie” generuje chaos i koszty po obu stronach.
  
  

• Dane osobowe wykorzystuję wyłącznie do realizacji usług trenerskich (RODO).
  
  

Pełny regulamin i szczegóły organizacyjne otrzymujesz po rozpoczęciu współpracy.