Witam serdecznie
I dziękuje za zainteresowanie.
To bardzo dużo dla mnie znaczy.
Na wstępie opowiem Wam jak wygląda trenowanie ze mną :)
Jeżeli chodzi o trening to tak:
Po wstępnych rozmowach, zapoznaniu się, ustalamy cele i buduje strukturę treningu.
Dla mnie liczą się przede wszystkim dwie sprawy
- trening jest tak dalece jak to możliwe indywidualny i elastyczny. Cały czas mamy kontakt, trening rozpisuje często w blokach 4-tygodniowych ale dopasowuje na bieżąco.
Najczęściej działa taki model
⁃ układam ci blok planu 4 tygodnie, chyba że masz częste starty, lub inne wyjątkowe sytuacje to pisze mniej
⁃ po zakończeniu oceniam, pisze refleksje, podsumowanie i układam kolejny
⁃ po drodze o ile nie dzieje się nic nagłego to jedynie podglądam plan co tydzień. Co tydzień także sprawdzam skrzynkę. Wszystkie sprawy bardzo ważne odpowiadam od razu. Sprawy ważne w ciągu kilku dni. Mniej ważne najczęściej wraz z mailem podsumowującym.
⁃ oczywiście jeżeli w trakcie trwania bloku coś nie idzie to go przebuduje gdy jest potrzeba
⁃ podsumowując, układam blok 4 tygodnie, jak idzie dobrze to po nim pisze podsumowanie i układam kolejny
- trening jest wkomponowany w życie. O ile nie jesteśmy profesjonalnymi sportowcami, to rzeczą nader istotną jest aby trening, dom i praca pozostały w idealnym balansie. Zaburzenie którejkolwiek z tych trzech zburzy resztę.
Za dużo treningu odbije się na rodzinie. Strata pracy na kosztach trenowaniu. Problemy w związku na psychice podczas treningu.
Sam trening jest bardzo różny i zależny od sytuacji.
Moją pasją jest nauka wszystkiego co jest związane ze sportem. Bieganiem, kolarstwem, pływaniem. Ale także anatomią, fizjoterapią, psychologią sportu oraz dietetyką.
Na podstawie wielu metod treningowych, i doświadczenia dobieram indywidualnie najwłaściwszą dla ciebie.
O ile jest to możliwe korzystam z takiego rozwiązania
- najpierw buduję plan roczny z celami po drodze
- struktura obejmuje okresy przygotowanie/ technika/ baza tlenowa/ szybkość/ moc/ wytrzymałość/ kierunkowy trening pod zawody
- trening podąża zwykle w blokach 4-tygodniowych, najłatwiej można je opisać: krótko i bardzo ciężko/ średnio długo i ciężko/ długo i lekko/ odpoczynek
Oprócz tego, że buduje strukturę treningu to możesz liczyć na wszelkie możliwe o ile będę w stanie odpowiedzieć dzielenie się doświadczeniem i wiedzą, radami,
W cenie treningu są także porady dietetyczne związane bezpośrednio z treningiem i zawodami.
Samo trenowanie odbywa się przy użyciu aplikacji TrainingPeaks. Jeżeli jesteś w posiadaniu Garmin zegarka to zyskujesz podwójnie, gdyż każdy przygotowany przeze mnie trening będzie automatycznie widoczny w twoim zegarku.
Cena to
Pakiet Plan
200PLN (45€) na miesiąc, 4 tygodniowe bloki, kontakt raz w miesiącu, sprawy bardzo ważne oczywiście w każdej chwili
Plan Standard
375 PLN (85€) na miesiąc, planowanie tydzień po tygodniu, po każdym tygodniu podsumowanie poprzedniego i plan na kolejne. Sprawy ważne odpowiadam od razu. Inne raz w tygodniu.
Plan Plus
1000 PLN (200€) na miesiąc, podobnie jak Standard plus codzienne podsumowanie każdej aktywności i dostępność cały czas na pytania
Plan MINI
100PLN (22€) na miesiąc, plan obejmuje wstępny wywiad, na podstawie które powstaje plan do konkretnego wyzwania. Oferta nie jest prowadzeniem treningowym z podsumowaniami i wymianą wiadomości. Jest surowym ułożeniem zindywidualizowanego planu treningowego.
Jeżeli będziesz zainteresowany/a to poproś o listę pytań na początek poprzez adres mailowy kosteraadrian@gmail.com. Przygotowanie wszystkiego zajmuje mi około tygodnia
Przykładam olbrzymią wagę do tego aby było to w 100% idealne i dopasowane dlatego ten początek nieco trwa.
Ceny są podane w Euro i PLN w zależności od firmy przez którą będziemy się rozliczać.
Poprzez moją Polską firmę cena w PLN (przelew na konto)
Poprzez moją holenderską firmę cena w Euro (przelew w euro, PayPal lub Revolut)