Hardlooptempo Calculator

Gebaseerd op de 20-minutentest – een echte maatstaf van je conditie. Ik geef je een wedstrijdstrategie km voor km, afgestemd op jouw niveau.

Eerst dit

Dit is geen gewone calculator

Standaard calculators geven je één tempo voor de hele afstand. Nutteloos.

Hier krijg je een wedstrijdstrategie km voor km, afgestemd op jouw niveau, ervaring en doel. Geen omhaal, geen overdrijving. Precies zoals ik wedstrijden plan voor mijn atleten.

Bereken mijn tempo →

Vraag 1 van 7

Jouw tempo bij de 20-minutentest?

Gemiddeld tempo over 20 minuten hardlopen (na warming-up, steady, zonder pauzes).

: / km

minuten : seconden per kilometer

💡 Geen testresultaat? Doe hem. Warming-up 10-15 min, daarna 20 min steady hardlopen zo hard als je vol kunt houden. Voer het gemiddeld tempo van die 20 harde minuten in. Het beste als een aparte horloge-sessie. Geen vlak terrein? Je Garmin of Strava geeft je Normalized Graded Pace (NGP). Gebruik die.

Welke afstand plan je?

Controlevragen

Vink de uitspraken aan die WAAR zijn voor jou.

💡 Waarom deze vragen? De 20-minutentest vertelt niet het hele verhaal. Je kunt een geweldig testtempo hebben, maar zonder voorbereiding op lange afstand wordt een marathon een ramp. Deze vragen controleren of je KLAAR bent voor de gekozen afstand.

Jouw wedstrijdklasse

Kies bewust. Elke klasse is een andere risico/beloning afweging.

Jouw persoonlijk record (PR) op deze afstand?

Alleen als het binnen de laatste 14 maanden was. Zo niet – sla over.

u : u : min : sec

Heb je een specifieke doeltijd?

De tijd die je wilt behalen. Geen doeltijd? Sla over.

u : u : min : sec

Klaar voor je resultaat?

Controleer of alles klopt:

Jouw resultaat

Wedstrijdstrategie

Verwachte tijd

0:00

Gemiddeld tempo: 0:00 /km

Klasse B

Tempostrategie

Dieper gaan?

Mijn PDF-handleiding – waarom negative split werkt, hoe inspanning verdelen, beginnerfouten. Alles op één plek.

Bekijk trainingsplannen →

Een klasse hoger springen?

Individueel trainingsplan dat je naar Klasse B (of hoger) brengt voor je volgende wedstrijd. 8–16 weken programma's.

Bekijk plannen →

Wil je voor een andere afstand of andere aannames berekenen?

Opnieuw beginnen