Gebaseerd op de 20-minutentest – een echte maatstaf van je conditie. Ik geef je een wedstrijdstrategie km voor km, afgestemd op jouw niveau.
Standaard calculators geven je één tempo voor de hele afstand. Nutteloos.
Hier krijg je een wedstrijdstrategie km voor km, afgestemd op jouw niveau, ervaring en doel. Geen omhaal, geen overdrijving. Precies zoals ik wedstrijden plan voor mijn atleten.
Gemiddeld tempo over 20 minuten hardlopen (na warming-up, steady, zonder pauzes).
Vink de uitspraken aan die WAAR zijn voor jou.
Kies bewust. Elke klasse is een andere risico/beloning afweging.
Alleen als het binnen de laatste 14 maanden was. Zo niet – sla over.
De tijd die je wilt behalen. Geen doeltijd? Sla over.
Controleer of alles klopt:
Mijn PDF-handleiding – waarom negative split werkt, hoe inspanning verdelen, beginnerfouten. Alles op één plek.
Bekijk trainingsplannen →Individueel trainingsplan dat je naar Klasse B (of hoger) brengt voor je volgende wedstrijd. 8–16 weken programma's.
Bekijk plannen →Wil je voor een andere afstand of andere aannames berekenen?
Opnieuw beginnen