Kostera Method

Elk plan is gebaseerd op hetzelfde trainingssysteem en dezelfde coachingsfilosofie. De verschillen zitten in hoe vaak ik inga en hoe snel ik reageer – niet in de kwaliteit van het plan zelf.

1. Training is zo individueel en flexibel mogelijk. We blijven in regelmatig contact; plannen worden meestal in 4-weken blokken geschreven maar onderweg aangepast.
2. Ik bouw jouw 4-weken blok – tenzij je veel wedstrijden hebt of uitzonderlijke situaties, dan is het van start tot wedstrijd, of van start tot test gestructureerd.
3. In PLAN ontvang je elke 4 weken één bericht van mij; in STANDARD eens per week. Afhankelijk van wat we doen kan het een samenvatting zijn, een vooruitblik op wat komt, of gewoon een simpele check-in.
4. Tussen berichten in controleer ik wekelijks jouw plan en inbox. Zeer urgente zaken beantwoord ik meteen. Belangrijke zaken binnen een paar dagen. Minder urgent doorgaans met de samenvattingsmail.
5. In STANDARD pas ik aankomende weken aan na elke voltooide week – dus als iets niet werkte, verschuif, herstel of sla ik over. In PLAN kun je mailen over wijzigingen; ik laat ook instructies achter voor wat te doen als aanpassingen nodig zijn.
6. E-mail is het primaire communicatiekanaal. Je kunt vragen en schrijven zonder grenzen. Ik beantwoord alle e-mails binnen een week – doorgaans STANDARD binnen 1–3 dagen, PLAN binnen 4–7 dagen.
7. Training is ingebouwd in jouw leven. Tenzij je een professionele atleet bent, is het cruciaal dat training, gezin en werk in balans blijven. Te veel training schaadt je gezin. Werkproblemen beïnvloeden je trainingsbudget. Relatieproblemen beïnvloeden je mindset tijdens training.
8. Het is belangrijk om aan het begin te definiëren hoeveel structuur en doelfocus je wilt versus hoeveel dit gewoon voor de lol is. Ik benader deze heel anders.
9. Coachingpauze of beëindiging gaat per e-mail.
10. Naast het bouwen van jouw trainingsstructuur kun je rekenen op het delen van mijn ervaring, kennis en advies – zoveel als ik kan.
11. Voedingsadvies dat direct gerelateerd is aan training en wedstrijden is inbegrepen bij de coaching.
12. Training varieert sterk en hangt af van de situatie. Mijn passie is alles leren wat met sport te maken heeft – hardlopen, fietsen, zwemmen – evenals anatomie, fysiotherapie, sportpsychologie en voeding. Op basis van vele trainingsmethoden en mijn eigen ervaring selecteer ik wat individueel juist is voor jou.

Volledige voorwaarden en organisatorische details worden na aanvang van de coaching opgestuurd. Lees volledige voorwaarden →