Kostera Method

Każdy pakiet opiera się na tym samym systemie treningowym i tej samej filozofii pracy. Różnice dotyczą częstotliwości kontroli i zakresu reakcji, a nie „lepszych" lub „gorszych" planów.

1. trening jest tak dalece jak to możliwe indywidualny i elastyczny. Cały czas mamy kontakt, trening rozpisuje często w blokach 4-tygodniowych ale dopasowuje na bieżąco.
2. układam ci blok planu 4 tygodnie, chyba że masz częste starty, lub inne wyjątkowe sytuacje to wtedy jest to od startu do testu, albo do wakacji, albo do testów.
3. pakiecie PLAN co 4 tygodnie, a w pakiecie STANDARD jeden raz w każdym tygodniu otrzymujesz ode mnie wiadomość. W zależności co robimy może być to podsumowanie tego co mieliśmy, opis tego co nas czeka, omówienie ważnych kwestii. A czasami po prostu zapytanie - jak tam u Ciebie. Ważny jest zawsze kontakt.
4. po drodze o ile nie dzieje się nic nagłego to jedynie podglądam plan co tydzień. Co tydzień także sprawdzam skrzynkę. Wszystkie sprawy bardzo ważne odpowiadam od razu. Sprawy ważne w ciągu kilku dni. Mniej ważne najczęściej wraz z mailem podsumowującym.
5. w planie STANDARD po każdym tygodniu dopasowuje inne tygodnie na podstawie tego co było, wiec może okazać się, że jak w tym tygodniu coś nie wyszło, to przesuwam całość, nadrabiam, albo pomijam. W pakiecie PLAN można pisać na maila o zmiany, ale także zostawiam instrukcję co robić w razie konieczności zmian.
6. wiadomości mailowe sa podstawową droga komunikacji. Można dopytywać, pisać bez ograniczeń. Ważne, aby nie był to tylko sztywny plan, ale również komunikacja. Wszystkie maile odpowiadam w ciągu tygodnia. Zwykle maile z pakietów STANDARD odpowiadam w ciągu 1-3 dni, a z pakietów PLAN 4-7 dni.
7. trening jest wkomponowany w życie. O ile nie jesteśmy profesjonalnymi sportowcami, to rzeczą nader istotną jest aby trening, dom i praca pozostały w idealnym balansie. Zaburzenie którejkolwiek z tych trzech zburzy resztę. Za dużo treningu odbije się na rodzinie. Strata pracy na kosztach trenowaniu. Problemy w związku na psychice podczas treningu.
8. ardzo ważne aby określić na początku na ile zależy Ci na reżimie treningowym i zdobywaniu celów, a ile na zabawie. Zupełnie inaczej podchodzę jeśli ktoś o najwyższym priorytecie nie zrobi treningu - wtedy jest ogień i lecą baty. A inaczej jak ktoś dla kogo jest to tylko zabawa - nie ma sprawy, po przesuwamy, nadrobimy.
9. zawieszenie i zakończenie współpracy odbywa się mailowo.
10. oprócz tego, że buduje strukturę treningu to możesz liczyć na wszelkie możliwe o ile będę w stanie odpowiedzieć dzielenie się doświadczeniem i wiedzą i radami.
11. w cenie treningu są także porady dietetyczne związane bezpośrednio z treningiem i zawodami.
12. Sam trening jest bardzo różny i zależny od sytuacji. Moją pasją jest nauka wszystkiego co jest związane ze sportem. Bieganiem, kolarstwem, pływaniem. Ale także anatomią, fizjoterapią, psychologią sportu oraz dietetyką. Na podstawie wielu metod treningowych, i doświadczenia dobieram indywidualnie najwłaściwszą dla ciebie.

Pełny regulamin i szczegóły organizacyjne otrzymujesz po rozpoczęciu współpracy. Przeczytaj pełny regulamin →